De 54321-techniek

afbeelding van Coach Identico
Kolom 2

Last van veel piekeren? Leef je veel in je hoofd en geniet je te weinig van de leuke momenten? Ben je vandaag al bezig met morgen en overmorgen? Kom tot rust met de 54321-techniek.

Doel van deze oefenig is terug in het NU komen. Heel doeltreffend als je last hebt van moeilijk inslapen en piekergedrag.

Opdracht :

Neem plaats op een stoel, plaats je voeten naast elkaar en handen in je schoot. Je ogen zijn gesloten.

Noem 5 dingen op die je hoort. Begin elke zin met 'ik hoor' en spreek elke zin langzaam en bewust uit.
Noem 5 dingen op die je voelt (fysiek voelen geen gevoelens). Begin elke zin met 'ik voel' en spreek elke zin langzaam en bewust uit.
Open je ogen : Noem 5 dingen op die je ziet. Begin elke zin met 'ik zie' en spreek elke zin langzaam en bewust uit.
 

Noem 4 dingen op je die je hoort/voelt/ziet

Noem 3 dingen op die je hoort/voelt/ziet

Noem 2 dingen op die je hoort/voelt/ziet

Noem 1 ding op dat je hoort/voelt/ziet

Neem je tijd bij het luisteren, voelen en kijken.  Wees bewust in het nu en wees nieuwsgierig naar wat zich aan je gaat aandienen. Nieuwsgierig? Gewoon doen!

 

Deel |
.